Witam! Mam nastepujace pytanie. Otoz obecnie mam diete ulozona pod mase. Czy moge wrzucic 1-2x w tygodniu tabate? Czy trening metaboliczny i masa sie wykluczaja? Zdaje sobie sprawe ze nei zrobie masy i nei spale jednoczesnie tluszczu ale moze chociaz nie zaleje sie az tak bardzo fatem. (co prawda jestem ekto, ale brzuch i klate szybko mi podlewa)
A6W nie nalezy wykonywac nigdy bo to system do niczego nie potrzebny i nie trenujący brzucha kompleksowo jak masz dobrze skomponowany trening siłowy to dwa razy w tygodniu dokładasz ćwiczenia na brzuch i nic więcej mięśniom brzucha nie trzeba
[...] z siłownią. mam 16 lat, 190cm wzrostu, waże 70 kg i znalazłem w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
[...] to raczej normalne ze brzuszek coś tam zaleje, może mniej, może więcej ale tak czy siak, brzuszek nie bedzię taki jak zwykle. A ABS to według mnie bardzo dobry trening na brzuch, w połączeniu z mądra dietą musi przynieść efekty, sam go stosowałem przez długi czas(naprawdee długi) aż w końcu chyba w stagnacje wpadłem bo w końcu mięsnie brzucha [...]
[...] tłuszczu ok 20% (po treningach nie mogłem sie opanować przed jedzeniem.) Do tego sporadyczna siłownia. Chciałem zbić tłuszcz bardzo mocno i zlikwidować dysproporcje "plecy/brzuch klatka". Pod jakim kątem układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i siłownia właściwie też możliwa nawet codziennie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Mam [...]
[...] tłuszczu ok 20% (po treningach nie mogłem sie opanować przed jedzeniem.) Do tego sporadyczna siłownia. Chciałem zbić tłuszcz bardzo mocno i zlikwidować dysproporcje "plecy/brzuch klatka". Pod jakim kątem układać dietę i trening? mieszkam sam więc moge gotować i siłownia właściwie też możliwa nawet codziennie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Mam [...]
Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]
siema czy może być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie [...]
siema czy może być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie [...]
a jaki jest Twój stan? co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie [...]
a jaki jest Twój stan? co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie [...]
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
[...] staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną [...]
[...] staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną [...]
Witam ;) zaczynam trening od maja. moim celem jest spalić tłuszczyk (boczki) i wyrzeźbić brzuch, przybrać na masie, zależy mi na ramionach najbardziej. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni.. Poniedziałek (bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym ) środa (siłownia + ABS) piątek ( bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym) ?? [...]
[...] ze wzrostem ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Silne mięśnie są w stanie zabezpieczyć kręgosłup. Pas natomiast daje złudne bezpieczeństwo jak zapniesz pas i lekko napniesz brzuch to czujesz stabilność ale nie zapewniają jej mięśnie, a właśnie pas, mięśnie nie są dostatecznie wzmacniane co skutkuje słabą tłocznią brzuszną i słabą stabilizacją [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
